Protein Diyeti ( Atkins – Ketojenik) Deneyimlerimiz - Obilsin.com
Merhaba bu başlıkta hepimiz kilolarımıza elveda diyeceğiz hemde en kanıtlanmış en hızlı ve sağlıklı diyetle Dr.atkinsin kitabından aldığım bilgileri burdada paylaşacağım kitabı çok zor buldum ve şuan piyasada bulmak zor:) Dr. atkinsin bulduğu bu diyette aldığımız karbonhidratları kısıtlıyoruz yani bu bir düşük karbonhidrat diyeti diyetimizde karbonhidrat seviyemizi günde 20 gr. ın altında tutuyoruz ayrıca kalori hesaplaması yapmadan serbest olan yiyeceklerden doyana kadar yiyoruz yani tipik düşük yağ ve kalori diyetleri gibi katı bir diyet değil ayrıca diyet boyunca hiç açlık hissetmiyceksiniz ve vücudunuz karbonhidratın yokluğu nedeniyle insülini en düşük seviyeye çekerek kanda keton parçalarını aktif edecek ve siz kafanızı kaşırken bile yağ yakıyor olucaksınız yani vücut enerji bulabilmek için kendi yağını kullanıyor olucak.diyetin en önemli kısımlarından biri ilk 14 gün boyunca keisnlikle 20 gr.ın üstünde karbonhidrat almamalısınız tek bir kaçamak bile 1 hafta geriye gitmenize neden olaiblir.ve 14 günün sonunda en az 4 kg vermiş olduğunuzu görüceksiniz hemde hiç aç kalmadan 14 gün sonunda kilo vermeye bu hızda devam etmek isterseniz(haftada 2 kg) yine karbonhidratı 20gr.ın altında tutmalısınız.ama daha çok şey yemek biraz daha azda olsa kilo vermek isterseniz karbonhidratı her hafta 5gr. arttırarak devam edebilirsiniz istediğiniz kiloya ulaşana kadar. Bu diyet kesinlikle dr.atkins tarafından birok hastada denenmiş ve garantilenmiştir.ayrıca sağlık aısından kalbinizi koruyor ve sağlığınıza kazandırıyor.ayrıca kas kaybı %0 :)Bu diyette yiyeceklerin karbonhidrat oranları listede size sunuluyor sizde günde 0 puan olanlardan doyana kadar puanı yüksek olanları ise günlük almanız gereken karbonhidrat değerine kadar hesaplayarak yiyebilirsiniz.diyette :) Eğer metobolizmanızda sorun var ve bu diyetide uyguladığınız ve hiç kilo vermemeniz halindede size özel bir diyet var ve bununla kilo vermeniz kaçınılmaz en metobolik direnci olan insanlarda bile işe yarıyor bu diyet şu şekilde ismi 'yağ perhizi diyeti' bu diyette günde 1300 kalori civarında alıyorsunuz ve 900 kalorisini yağdan almanız gerekiyor bunun için günde 150 gr fındık ve 100 gr peynir yada yumurta,tavuk,balık yiyebilirsiniz fındık yemeyenler içinde tereyeğı yemelisiniz fakat bu diyeti 7 günden fazla uygulamanız zararlı olabilir. Diyette yağları ve proteinleri doyana kadar yiyebilirsiniz yinede kalori hesaplarsanız 1000 kalori civarında kalori alırsanız çok daha hızlı zayıflayabilirsiniz.diyette kafeine dikkat etmelisiniz kafein insülin salgılanmasını tetikler o yüzden kahve iecekseniz özel kafeinsiz kahvelerden içebilirsiniz.tatlandırıcılara gelirsek aspartam dışındakileri kullanabilirsiniz.aspartam kilo vermeyi durdurabiliyormuş. diyeti uygularken her hafta kilo bildirimi yapacağız ve hergün menümüzü bildireceğiz aldığımız karbonhidrat değeriyle birlikte :) aşağıda yiyeceklerin karbonhidrat miktarları var yediklerinizi buradan hesaplayabilirsiniz :) Çorbalar Karbonhidrat değeri Tavuk suyu 0 Et suyu sade 0 İşkembe 10 Paça 12 Sebze 12 Mantar 15 Domates 16 Kuşkonmaz 16 Şehriye 17 Tarhana 17 Mercimek 18 Bezelye 20 Sebzeler Karbonhidrat değeri Patlıcan (1 adet) 4 Kabak (1 adet) 4 Dolmalık biber (1 adet) 4 Kuşkonmaz 5 Enginar (1 adet) 6 Karnabahar 6 Kereviz 6 Kıymalı ıspanak 6 Etli lahana dolması 8 Püre ıspanak 8 Pırasa 8 Havuç 9 Bamya 10 Zeytinyağlı lahana dolması 18 Mısır (1 adet) 18 Pirinçli ıspanak 20 Taze bezelye 20 Çiğ Sebzeler Karbonhidrat değeri Taze soğan (1 adet) 1 Maydanoz (10 gr.) 2 Kımızı turp (4 adet) 2 Yeşil biber (1 adet) 3 Salatalık (1 adet orta boy) 4 Havuç (1 adet orta boy) 4 Domates (1 adet orta boy) 6 Çiğ lahana (1 porsiyon) 7 Marul (1 adet orta boy) 8 Bakliyat Karbonhidrat değeri Mercimek (100gr.) 48 Bezelye (100gr.) 45 Bakla (100gr.) 47 Nohut (100gr.) 50 Fasulye (100gr.) 52 Pirinç (100gr.) Et Karbonhidrat değeri Şiş ızgara 0 Biftek ızgara 0 Bonfile ızgara 0 Pirzola ızgara 0 Köfte ızgara 1 Kuş başı sebzeli 6 Köfte tava 8 Döner 0 Pide döner 25 İskender 28 *Et porsiyonları 200 gramdır. Tavuk Karbonhidrat değeri Tavuk çevirme 0 Tavuk haşlama 0 Tavuk döner 0 Tavuk tava 8 *Tavuk porsiyonları 400 gramdır. Sakatat Karbonhidrat değeri Beyin salatası (1 porsiyon) 8 Beyin haşlama (100gr.) 1 Beyin tava (100 gr.) 10 Yürek ızgara (200gr.) 1 Böbrek sote (200gr.) 1 Böbrek ızgara (200gr.) 1 Ciğer ızgara (200gr.) 3 Ciğer tava (200gr.) 6 Dil haşlama (250gr.) 0 Dil tava (250gr.) 12 Şarküteri Karbonhidrat değeri Sosis 1 Salam 1 Jambon 1 Pastırma 1 Sucuk 1 Yumurta Karbonhidrat değeri Haşlanmış (1 adet) 0 Sahanda (1 adet) 0 Omlet sade (2 adet) 1 Omlet sebzeli (2 adet) 1 Omlet patatesli (2 adet) 22 Sucuklu sahanda (2 adet) 1 Pastırmalı sahanda (2 adet) 1 Menemen (2 adet) 11 Süt mamülleri Karbonhidrat değeri İnek sütü (1 su bardağı) 6 Ayran (1 Su Bardağı) 5 Keçi sütü (1 su bardağı) 13 Kaymak (1 yemek kaşığı) 1 Krem şanti (1 yemek kaşığı) 1 Yoğurt (250gr.) 12 Beyaz peynir (100gr.) 1 Kaşar (100gr.) 1 Dil peyniri (100gr.) 1 İçkiler Karbonhidrat değeri Kırmızı şarap (1/4 litre) 2 Rakı (1/6 litre) 0 Viski (1/6 litre) 0 Votka (1/6 litre) 0 Cin (1/6 litre) 0 Mezeler Karbonhidrat değeri Çiroz (100gr.) 1 Ançuez (100gr.) 1 Lakerda (100gr.) 1 Ciğer ezmesi (100gr.) 3 Rus salatası (100gr.) 8 Turşu (100gr.) 6 Fava (100gr.) 47 Sardalya (3 adet) 0 Hardal (1 tatlı kaşığı) 2 Mayonez (1 yemek kaşığı) 1 Ketçap (1 yemek kaşığı) 4 Sirke (1 yemek kaşığı) 1 Limon (1 adet) 6 Kuruyemişler Karbonhidrat değeri Leblebi (50gr.) 16 Fındık (50gr.) 13 Fıstık (50gr.) 12 Badem (50gr.) 12 Ceviz (50gr.) 10 Patlamış mısır (50gr.) 10 Kuru üzüm (50gr.) 38 Kestane (50gr.) 35 Kuru incir (1 adet) 6 Cips (100gr.) 10 Hamur işi ve tatlılar Karbonhidrat değeri 1 dilim francala (20gr.) 11 1 dilim ekmek (20gr.) 12 Tost (20gr.) 8 Sandviç (50gr.) 25 Makarna (50gr.) 18 Börek (50gr.) 33 Pilav (50gr.) 10 Simit (1 adet) 25 Bisküvi (1 adet) 4 Kesme şeker (1 adet) 12 Baklava (1 porsiyon) 105 Muhallebi (1 porsiyon) 30 Çikolatalı pasta (1 porsiyon) 65 Kremalı pasta (1 porsiyon) 62 Meyvalı pasta (1 porsiyon) 50 Kek (1 porsiyon) 30 Dondurma (1 porsiyon) 20 Karamela (100gr.) 68 Bonbon (100gr.) 72 Bitter çikolata (100gr.) 24 Bitter çikolata (100gr.) 55 Reçel (1 tatlı kaşığı) 14 Bal (1 tatlı kaşığı) 16 Balıklar Karbonhidrat değeri Trança ızgara 0 Kılıç ızgara 0 Kefal ızgara 0 Levrek ızgara 0 Barbunya ızgara 0 Barbunya tava 12 Çupra ızgara 0 Kalkan tava 12 Kefal tava 12 Hamsi tava 15 İstavrit tava 12 İstavrit ızgara 0 Lüfer tava 12 Lüfer ızgara 12 İstakoz haşlanmış (1 pors) 0 İstakoz kokteyl (1 pors) 1 Karides kokteyl (1 pors) 1 Karides tava (6 adet) 8 Karides haşlanmış (6 adet) 0 Midye tava (8 adet) 10 Midye dolma (1 adet) 2 Midye haşlanmış (8 adet) 1 Kalamar tava (1 porsiyon) 10 Meyveler Karbonhidrat değeri Erik Tatlı (1 adet) 4 İncir (1 adet) 4 Kayısı (1 adet) 5 Şeftali (1 adet) 12 Elma Ortaboy (1 adet) 16 Armut Ortaboy (1 adet) 18 Mandalina (1 adet) 9 Portakal (1 adet) 17 Greyfurt (1 adet) 16 Muz (1 adet) 22 Üzüm (100 gr) 9 Karpuz (100 gr) 4 Kavun (100 gr) 4 Yeşil Erik (100 gr) 6 Çilek (100 gr) 8 Kiraz (100 gr) 8 Doğal meyve suları Karbonhidrat değeri Greyfurt 24 Portakal 28 Mandalina 24 Domates 10 Elma 32 Armut 36 Üzüm 42 Şeftali 30 Vişne 34 Kayısı 34 Çilek 24 Kola 23 Gazoz 21 Çay 0 Çay (tek şekerli) 12 Soda 0
Bugünki menümm sabah sekersiz kahve 1dilim ekmeyin yarisi ve beyaz peynir öglen sucuk peynir yumurta aksam firinda tavuk 2litre su
Ben de varimmmm Nescafe icebiliyor muyuz krbonhidrat vs var mi acaba 1 kupa sute yapiyorum her gun.. Turk kahvesi de olur Seviyorum :)
tost ekmeyinin 1tanesi 8 yaziyorya ama iki ekmekten oldugu icin 16 ben ama 2tane yedim ozaman 32 birde icindekinlerle 35 filan demi yanlissam düzeltin lütfennnnnnn
Slmm kizlarr dicem ama hic kimse yok:) Bugünkü menümm sabah yok öglen 1tane tost aksam 1tane tost 2litre su nasilll sizce
Canimmm sayfamizz hayirli olsunnn ayy nasilda görmedimmmm Yarindan itibaren yediklerimi yazarim öpüldünnn
bugünkü menüm :) tek öğün yaptım 5 yumurta,bir tabak marul salatası ,4 parça tavuk ve bitki çayı :)
evet canım ketojenik diyetlewr çok etkili bendeki kitapta sendeki kitaptan 166.sayfada var yağ perhizi diyeti yüksek metobolik direnci olan hastalar için uygulanan kısa süreli bi diyetmiş :)
uzun uzun aradan sonra tekrardan başlamaya karar verdim gerçekten çok etkili ve güzel vermiştim yaptğımda